[이너뷰티] 살 안찌는 체질이 되는 방법, 40대 뱃살, 염증, 혈당, 인슐린, 간기능 수치 정상으로 되돌리는 방법, 비만관리

 

40대가 되면 조금만 먹어도 살이 찌고, 오랜 사회생활과 나쁜 식습관으로 다양한 질병이 나타나곤 합니다. 몸이 한번 망가지면 여러 이유들로 비만이 되기 더 쉬운데요. 건강을 위해서 다이어트를 매번 하지만 실패하는 경우가 많습니다. 매번 실패로 돌아가는 다이어트, 최근 살이 안 찌는 체질로 바꾸는 방법을 알게 되어 소개하고자 합니다. 딱 한 달만 이 방법을 철저하게 집중해서 해본다면 한 달 만에 배가 들어가고, 피부도 좋아지고, 몸이 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다.  

 

 

▶ 건강한 몸으로 되돌리면 중년뱃살, 허리살 싹 뺄 수 있습니다! (박용우 원장의 지식한상)

 

가만히 있어도 살빠지는 건강한 몸

 

 

예전의 건강한 몸으로 만드는데 한 달이면 됩니다

우리 몸이 망가진 상태에서는 예전의 몸으로 돌아기기 힘들지만, 한 달간 몸에 나쁜 자극적인 음식을 과감하게 끊고, 몸에 좋은 것을 집중적으로 넣어준다면 예전의 건강한 몸으로 돌아갈 수 있습니다. 일단 건강한 몸이 되면 쉽게 나빠지지 않습니다.  

몸이 건강할때는 문제가 되지 없지만, 매일마다 밀가루 음식, 탄산음료 등의 유해음식이 매일 나를 공격하게 되면 간에 기름이 끼게 되고, 인슐린 호르몬이 제대로 작동하지 못하게 되는 상태가 옵니다. 그때 이런 나쁜 음식을 끊으려면 지방간이나 인슐린 저항성을 개선하는데는 시간이 오래 걸립니다. 그럼에도 이를 방치하고 두게 된다면 뱃살이 나오게 되고, 체중은 늘고, 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치가 올라 만성염증, 세포의 손상이 오게 됩니다. 그러다 방치하면 약물 치료가 필요한 당뇨가 오게 된다는지, 혈관이 막혀서 혈관 치료를 하게 되는 경우까지 오게 됩니다. 그 경우까지 가게 되면 예전의 건강한 수준으로 되돌리기는 쉽지 않습니다.

나빠지지 전인 바로 지금부터  집중적으로 관리하는 것이 기간도 줄일수 있고, 훨씬 쉽게 건강한 몸으로 되돌릴 수 있습니다.

 

살 안찌는 체질로 바꿔주는 4주 프로그램

	월	화	수	목	금	토	일
1주차	[4끼] 단백질쉐이크 * 채소, 두부 소량 허용			[4번 식사] 점심한끼 일반식 * 3끼: 단백질 쉐이크 * 점심: 밥 형태의 탄수화물 공급, 채소, 단백질 반찬
2주차	[4번 식사] 점심, 저녁 일반식 * 아침, 오후 간식: 단백질 쉐이크 * 점심, 저녁: 일반식  * 주 1일 24시간 간헐적 단식
3주차	1. [근육이 빠졌을 경우] 2주차 반복 2. [근육 회복, 지방이 빠졌을 경우] 주 2일 24시간 간헐적 단식
4주차	1. [근육량이 1주차보다 감소하거나 그대로일 경우] 3주차 반복 2. [근육량이 1주차보다 늘었다면] 주 3일 24시간 간헐적 단식

 

 

1주 차: 내 몸이 어떤 몸인지 확인하는 단계

몸이 안좋은 사람일수록 체중의 변화가 적고, 지방보다는 근육과 수분이 빠집니다. 그런 몸일수록 더욱 집중하고 예외 없이 실천하는 것이 중요합니다. 지방을 잘 쓰지 못하는 몸을 지방을 잘 쓰는 몸으로 바꾸기 위해서는 탄수화물을 줄여야 합니다.

첫 주는 의도적으로 탄수화물을 제한합니다. 첫 3일 동안은 단백질 쉐이크만 먹습니다. 3일간의 짧은 단식 프로그램이라고 보면 됩니다. 탄수화물이 충분하게 들어오지 못하면 우리 몸은 에너지원으로 비축해 있는 지방을 끌어다 쓰는데, 대사유연성이 떨어져 있는 몸일수록 지방을 끌어다 쓰지 않고, 근육단백에 있는 단백질을 끌어다 쓰는데, 아미노산을 포도당으로 바꾸는 대사를 하게 됩니다. 그래서 첫 3일 동안 단식을 하게 되면 대사유연성이 떨어져 있는 사람들은 근육이 많이 빠지게 됩니다. 근육이 빠지는 것을 최소화하기 위해 식사시간 네 번에 걸쳐 소화 흡수가 잘되고, 근육이 잘 유지할 수 있는 단백의 형태로 쉐이크를 먹습니다.

배고픈 것을 참게 되면 우리 몸의 신진대사가 느려지고, 기초대사량이 떨어지기 때문에 배고픔을 참으면 안 됩니다. 그런데 쉐이크를 먹게 되면 허기질 수 있으므로 최소한으로 채소와 두부를 먹어도 됩니다. 위장을 쉬기 위한 측면으로 소화 흡수가 잘되는 전략으로 쉐이크를 먹도록 합니다.

그리고 본격적인 음식물 섭취는 4일 차부터입니다.

3일 동안에 지방을 적극적으로 쓸 수 있는 몸으로 바꾸고, 4일 차부터는 아침, 저녁을 단백질 쉐이크로 하고, 점심 한 끼는 일반식으로 탄수화물을 밥의 형태로 공급, 채소와 단백질 반찬을 충분히 챙겨 먹습니다. 근육손실을 최소화하고, 본격적으로 지방을 에너지 원으로 쓰이도록 합니다. 의도적으로 탄수화물을 제한하면 몸에 붓기가 빠집니다. 그리고 설탕, 밀가루 같은 염증 유발 식품을 섭취하지 않으면 몸에 있는 만성 염증이 개선되면서 몸이 가벼워집니다. 1주 차에 첫날부터 운동을 같이 한다면 지방을 끌어서 에너지원으로 쓰는 몸으로 쉽게 앞당겨 만들 수 있습니다.

 

2주 차: 비축한 지방을 활성화시키는 단계

아침과 저녁은 쉐이크 형태로 단백질을 공급, 점심 저녁 두 끼는 일반식으로 채소와 단백질로 배고프지 않게 하고, 하루에 네 번 단백질을 공급하고 충분히 챙겨 먹는 전략으로 진행합니다. 물론 탄수화물은 밥의 형태로 점심 한 끼에 먹으며, 콩류나 견과류가 허용되기 때문에 콩밥으로 먹거나 단백질 쉐이크와 함께 견과류를 섭취해도 됩니다.

그리고 일주일 중에 하루를 간헐적 단식을 합니다.

잘 챙겨 먹다가 간간이 굶는 간헌적 단식은 자가포식(세포가 살아가는 데 있어서 불필요한 세포 구성 성분을 스스로 파괴하는 것)이라는 굉장히 우리 몸에 유용한 효과를  내는 것뿐만 아니라 우리 몸이 살짝 속아서 기초대사량이 떨어지는 것을 잡아줍니다. 지속적인 저칼로리 다이어트는 기초대사량을 떨어트려서 결국 정체기가 오는 데 반해, 매일 잘 먹다가 굶는 간헐적 단식은 기초 대사량이 떨어지지 않기 때문에 지속적인 체중과 체지방 감량이 일어납니다.

금기된 음식(설탕, 밀가루, 과일)은 중독성이 강하기 때문에 조금만 먹어도 실패하게 됩니다. 예외가 없어야 합니다. 가짜 배고픔이 있을 때에는 허용식품 범위 내에서 챙겨 먹으면서 해결하고, 플레인 요거트는 먹어도 됩니다.  

계속적으로 지방이 빠지지 않고 근육이 빠진다면 2주 차를 다시 실천합니다. 절대로 치팅데이는 안됩니다.

      

3주 차: 체지방 감량 극대화 하기

3주 차에는 24시간 간헐적 단식을 주 이틀 합니다. 간헐적 단식은 연달아해서는 안되며, 중간과정에서는 잘 챙겨 먹는 시간이 필요합니다. 일주일에 2번 24시간 간헐적 단식을 하고, 탄수화물의 허용량을 늘리며, 그전에 먹지 못했던 단호박, 토마토, 과일은 블루베리, 고구마 하루 한 개 정도는 먹을 수 있습니다.

3주 차는 내 몸을 회복시키는데 가속화할 수 있는 단계입니다. 

 

4주 차: 체지방 감량 극대화 하는 시기

3주 차가 끝나고 체지방 검사를 했을 때 근육량이 늘어 다면 주 3일 단식을 해도 좋습니다. 그러나 대부분 완벽하게 미션을 성공하지 못하고 근육량이 회복되지 못하는 경우가 많기 때문에 3주 미션을 한 번 더 반복하도록 합니다.

 

▶ 4주 프로그램을 마치고 나면 유지기로 넘어가도록 합니다. 잘 챙겨 먹고 운동을 하고, 건강한 몸으로 돌아갔다면 1년에 한 번씩 4주 프로그램을 실천하여 유지하도록 합니다.

 

[약을 복용 중이라면]

* 당뇨약을 복용 중이라면 저혈당에 빠질 수 있기 때문에 약을 끊고 진행해야 하므로, 전문의와 상담이 필요합니다.

* 고혈압의 경우에는 약을 계속 복용하되, 매일 혈압수치 체크하여 전문 담당의와 약의 용량 조정 등의 상담이 필요합니다.

* 콜레스테롤 때문에 스타틴을 복용하는 경우, 지방간 때문에 간장약을 복용하는 경우 약을 끊고 프로그램에 참여해도 됩니다.

* 통풍 예방 때문에 고요산 혈증 치료제를 복용하는 경우, 약을 복용하면서 프로그램을 진행해도 됩니다.

* 숙면의 질을 위해서 커피를 끊어보는 것도 좋습니다.  

 

출처: <지식한상> 유튜브 

 

 

살이 빠지지 않는 이유, 인슐린저항성, 살이 찌지 않는 체질로 만들기, 간헐적 단식

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