[이너뷰티] 얼굴 작아지는 방법, 얼굴이 커지는 이유와 동안얼굴 관리방법

 

나이가 들면 귀밑의 림프가 붓거나 턱의 깨물근 발달, 침샘의 발달로 하관이 넙데데 해지면서 얼굴이 커 보이게 됩니다. 또한 림프의 불순환, 갑상선 기능 저하, 잘못된 생활습관, 노화 등의 다양한 이유로 얼굴이 커지거나 커져 보이기도 합니다. 좋은 인상, 동안 얼굴을 위해서는 평소 꾸준한 관리가 필요하며, 비용 없이 집에서 하는 아주 간단한 방법부터 얼굴이 작아지는 생활습관과 간단한 시술방법에 대해서도 소개해 드리겠습니다.

 

 

얼굴이 커지는 이유

 

야식, 자극적인 음식

밤에 음식을 섭취할 때 더 살이 찌는 이유는 인슐린 호르몬과 연관이 있습니다. 과식 등으로 인해 인슐린이 과다하게 분비되면 잉여 에너지를 지방으로 전환해 체중을 증가시키고 부종을 유발합니다. 낮에는 글루카곤이라는 지방 분해 호르몬이 활성화되어 이를 컨트롤하지만, 밤에는 글루카곤 호르몬이 활동하지 안 고 인슐린 호르몬만 작용하기 때문에 야식은 살을 찌우는 원인으로 작용합니다. 짠 음식은 입맛을 돋워 과식을 유도함과 동시에 삼투압 현상에 의해 체내 수분을 과잉 축적하여 얼굴과 몸을 퉁퉁 붓게 만듭니다.

 

림프의 불순환

림프절은 체내 노폐물과 독소 등을 배출시키는 역할을 맡고 있으며, 림프관 사이사이에 존재합니다. 이러한 림프 순환 기능은 인슐린이나 나트륨, 피로, 스트레스에 의해 영향을 받습니다. 림프가 제대로 순환하지 못하면 다수의 림프절이 위치한 귀 밑, 턱선 쪽으로 부기가 생기면서 턱이 늘어나 얼굴이 커져 보일 수 있습니다. 또한 림프계는 면역계 중 하나로, 부종 및 안색 개선과 함께 외부 바이러스에 대한 면역력을 유지할 수 있으므로 피부 건강을 위해 림프에 관심을 가질 필요가 있습니다.

 

갑상선 기능 저하증

갑상선은 목 가운데 위치한 나비 모양의 내분비선으로 갑상선 호르몬을 생성하는 역할을 합니다. 갑상선 호르몬은 신체의 대사 활동에 많은 영향을 미치기 때문에 호르몬 생성이 평균 수치보다 낮을 경우 여러 건강 문제를 발생시키는데, 이를 갑상선 기능 저하증이라고 합니다. 얼굴이 퉁퉁 붓고 쉽게 피로감을 느끼며 근육통이 동반되면 갑상선 기능 저하증을 의심해 볼 수 있습니다. 갑상선 호르몬 수치가 낮은 사람들은 대사 활동에 이상이 생 기면서 지방을 태우고 에너지를 소모하는 활동 자체가 둔해져 식욕이 없음에도 불구하고 부종을 야기하고 체중 및 BMI 지수가 증가합니다.

 

턱 근육의 발달 & 무표정으로 인한 얼굴 근육의 퇴화

광대와 턱은 얼굴 크기의 기준이 됩니다. 턱뼈인 하악각은 남녀 모두 나이가 들수록 커져 얼굴 너비가 증가할 수 있습니다. 근육은 반복적으로 자극을 가하면 점점 더 발달한다는 특징이 있으므로 턱 근육을 발달시키는 평소 생활 습관을 검토해 보는 것이 좋습니다. 반면 근육을 너무 사용하지 않는 것도 얼굴을 크게 만드는 데 영향을 미칩니다. 근육은 수축과 이완 작용을 반복하면서 적당히 사용할 때 건강하게 자리 잡습니다. 표정 변화가 다양한 아이들과 달리, 성인이 된 후에는 나이가 들수록 점점 더 얼굴 근육을 사용하지 않는데, 쓰이지 않는 근육은 퇴화되어 피부에 탄력을 저하시키고, 살이 축 처지면서 피부 면적에 변화를 줍니다. 주름이 늘면서 볼살이 처지거나 이중 턱이 생기고, 자체 콜라겐 생성 능력까지 감소되면서 피부가 늘어나기 때문에 얼굴이 커지는 것은 노화 현상 중의 하나로도 볼 수도 있습니다.

 

 

얼굴 작아지는 방법

 

귀고리 고무법 : 고무줄 2개로 붓기, 림프관리와 동안얼굴

붓기와 림프관리로 작은 얼굴을 만들 수 있는 간단 한 방법에는 귀에 고무줄을 끼워 탄력관리를 하는 귀고리 고무법이 있습니다. 일본 TV에서 '사토 식 림프케어'가 소개된 바 있습니다. 아침저녁 하루 2번씩 10분간 귓볼과 귀밑이 살짝 당기는 느낌으로 고무줄을 귀에 끼우면 됩니다. 고무줄을 귀에 걸면 귀밑의 림프를 자극하고, 깨물근(교근)이 풀어지면서 혈액이 보다 원활하게 순환되어 노폐물 배출과 부종이 개선되고 팔자주름에도 효과적입니다. 얼굴라인이 정리되며, 일부는 코의 모양을 이쁘게 잡아주고 피부를 맑게 해주는 효과도 있다고 합니다. 귀고리 고무줄 운동법은 얼굴이 작아지는 가장 쉬운 방법으로 따로 시간을 낼 필요 없이 화장대에 고무줄 2개를 두고, 아침 세안 후 화장을 하는 동안, 저녁세안 후 스킨케어 단계에서 귀에 고무줄을 끼워주면 잊지 않고 꾸준히 할 수 있습니다.

 

EMS 리프팅 : 근육자극을 통한 탄력관리 ​

집에서 간단하게 EMS(미세전류) 마사지기를 통해 피부 속 근육 자극으로 전반적인 얼굴 관리, 리프팅 효과를 볼 수 있습니다. EMS 마사지기는 초음파가 도달하지 못하는 근육까지 자극해 얼굴을 탄탄하게 끌어올려 갸름한 얼굴 라인 정리에 도움을 주는데, LED 라이트 기능이 있는 경우 피부 콜라겐 합성을 강화해 모공 관리에도 효과적입니다. 크림이나 마사지젤을 피부에 바른 후에 마사지 기기에 따라서 하루 3분~15분 정도 EMS로 얼굴 마사지를 해주면 됩니다. 헤르츠(hz)는 진동수의 단위로서 1hz는 진동현상이 있을 때 1초에 한 번 왕복운동이 반복됨을 의미하며, 저주파 EMS는 1~1,000hz로 미세전기신호를 이용해 운동신경을 자극하고 활성화시켜 체지방 제거와 피부탄력에 도움을 주어 리프팅 효과를 냅니다. 고주파 미용기기는 0.3~0.8 mhz(메가헤르츠)로 팔자주름, 이마주름, 눈가주름, 잔주름에 효과적이며 피부결개선과 피부탄력에 도움을 줍니다.

 

얼굴 작아지는 시술 : 침샘보톡스+사각턱보톡스+턱필러

얼굴 윤곽이 매끄럽지 않고 각이 져 있다면 인상이 강해 보일 수 있습니다. 한쪽으로만 씹는 버릇 때문에 좌우의 밸런스가 고르지 않거나 턱 근육이 발달되어 턱 부분이 각이 지고 튀어나왔다면 윤곽을 개선하기 위한 시술로 사각턱보톡스가 있습니다. 사각턱보톡스는 턱 근육의 움직임을 제한시켜 많은 사용으로 인한 발달을 억제하고 균형을 맞춰줍니다. 근육의 발달 외에도 침샘 비대증을 의심해 볼 수 있습니다. 침샘 비대증은 침샘이 비정상적으로 크게 증가해 턱이 더욱 부각되는 경우로 이럴 때에는 침샘 보톡스를 고려해 볼 수 있습니다. 그리고 얼굴 작아지는 시술로는 턱필러가 있습니다. 필러를 통해 없는 턱을 만들어 주면 입도 들어가 보이고 이중턱을 개선해 줄 수 있어 얼굴에 전체적인 밸런스를 줄 수 있습니다. 필러는 볼륨이 빠진 곳을 채워주는 항노화 시술로 가성비와 효과가 좋으며, 턱 끝에는 주요 혈관이 없기 때문에 안전하게 시술받을 수 있습니다.

 

▶ 이중턱 해결방법 YouTube 링크

 

얼굴 작아지는 생활 솔루션

 

충분한 물, 녹차 마시기

과다한 나트륨 섭취로 인해 급격히 부기가 증가했을 때는 물을 충분히 마셔서 축적된 나트륨을 배출시키고, 체액의 원활한 흐름을 유도해야 합니다. 녹차는 카테킨 성분이 풍부해 부기를 완화해 주는 효과가 있으며, 녹차에 레몬을 섞어 마시면 카테킨 성분의 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

스트레스 관리 (코티솔 OUT 세로토닌 IN)

잉여 에너지를 지방으로 전환하는 인슐린의 과다 분비는 과식뿐만 아니라 스트레스가 원인이기도 합니다. 스트레스를 받게 되면 우리 몸은 코티솔을 분비시키는데 코티솔은 에너지를 발산시키기 위해 혈당을 증가시키고 인슐린 분비를 촉진합니다. 스트레스가 지속되면 얼굴에 살이 붙는 현상도 지속되므로 자신만의 스트레스 해소법을 만들어 충분한 휴식을 취할 것을 권장합니다. 기분을 좋게 만들어주는 세로토닌은 코티솔과 반대되는 개념으로, 스트레스 상황에서 유연하게 대응할 때 촉진되는 행복 호르몬입니다. 세로토닌은 수면의 질에도 긍정적인 영향을 미쳐서, 얼굴의 지방 대사의 정상적인 작용을 도와줍니다.

 

턱근육을 발달시키는 생활 습관 교정

▷ 턱근육 발달 습관

- 질긴 음식을 자주 섭취하거나, 너무 큰 음식을 한입에 다 넣으려고 한다.

- 업무나 공부에 집중할 때 나도 모르게 턱을 괴고 있다.

- 세안 시 얼굴을 빡빡 문지르며 닦아낸다.

- 습관적으로 물건을 입으로 물고 있거나 이를 꽉 문다.

- 거북목 상태로 장시간 업무를 하거나 스마트폰을 본다.

- 취침 시 비교적 베개를 높이 두고 자는 편이다.

- 보통 하루 종일 무표정으로 생활하고 있다.

 

표정근의 올바른 사용

입을 꾹 다문 채 경직된 표정으로 온종일을 보내는 날이 많은데, 표정근이 퇴화하지 않도록 틈틈이 의도적으로 미소를 짓는 것이 좋습니다. 실제로 웃을 때 사용하는 근육, 미소 근육은 페이스 리프팅 작용과 연관되어 있으며, 자연스러운 미소가 얼굴 크기와 인상에 좋은 영향을 미칩니다. 웃을 때나 무표정을 지을 때 입을 꾹 닫고 있는 것은 턱 라인을 무너뜨리는 원인이 되며, 어색하지 않게 입술 사이를 떨어트리며 미소를 짓는 것이 좋습니다.

 

* 참고: 더시그니처매거진, 파스텔휴먼피부과

 

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